Zihinsel kaygıları gidermek için fiziksel varlığa odaklanmayı içeren somatik terapi giderek daha fazla kabul görüyor.

Stres altındayken boyun, omuz ve çene kasları gerilir. Panik genellikle nefes darlığı olarak kendini gösterir. Kaygı sindirim sorunlarına yol açar. Travma kabuslara ve geri dönüşlere yol açar.

“Ruh sağlığı zorlukları yaşadığımızda veya stresli veya travmatik olaylar yaşadığımızda, bu çeşitli fiziksel belirtilere yol açabilir. Zihin ve beden derinden birbirine bağlıdır ve birini etkileyen şey diğerini de etkileyebilir.

Zihin ve bedenin zihinsel sağlık sorunlarının tedavisinde bütünleşmesine odaklanan somatik terapi, giderek daha fazla kabul görüyor. ‘Somatik’, ‘bedensel’ anlamına gelir. Uzmanlara göre, zihin ve beden arasındaki bağlantıyı tanıyan bir terapötik yaklaşımdır. Psikolojik sorunların ve duygusal travmaların fiziksel olarak nasıl ortaya çıkabileceğine odaklanır ve çeşitli teknikler aracılığıyla bu bedensel tezahürleri ele almayı ve çözmeyi amaçlar.

Örneğin, nefes çalışması fiziksel nefes alma eylemini ve zihinsel olarak nefese odaklanma eylemini içerir. Uzmanların stresli, kaygılı veya panik halindeyken derin nefes almayı önermesi, zihin-beden bağlantısı açısından bakıldığında artık çok mantıklı geliyor. Vücudun travma, korku, umutsuzluk, üzüntü ve çaresizliği depoladığı inancına dayanan terapi biçimi giderek daha fazla ivme görüyor.

Temel olarak, bireylerin bedenlerinde depolanmış olabilecek duygusal ve psikolojik sıkıntıları işlemelerine ve serbest bırakmalarına yardımcı olmayı amaçlıyor. Dans hareketleri ve aksiyon draması, yoga ve fiziksel egzersizler gibi ifade edici sanat formları biçiminde genel hasta yönetiminin bir bileşeni olarak somatik terapi farklı beden çalışmalarını kullanabilir.

Türleri ve etkililiği

Nefes çalışması gibi basit bir şeyden, pek duyulmayan Hakomi’ye kadar, somatik terapi çeşitli türlerdedir. Örneğin, nefese odaklanırken nefes alma eylemini içeren kasıtlı nefes almanın, duygularınız ve sinir sisteminiz hakkında fikir verdiği söylenir. Sonra, Göz Hareketi Duyarsızlaştırma Yeniden İşleme’nin kısaltması olan EDMR vardır. Bu ilginç yaklaşım, göz hareketleri, fiziksel dokunuşlar vb. gibi iki taraflı veya sol-sağ uyarımı içerir. Bir EDMR seansı sırasında, hasta iki taraflı uyarım alırken travmatik bir anıyı hatırlar. Belleğin beyinde hapsolma şeklini değiştirmek için yapılır.

Diğer türler arasında somatik deneyimleme, sensörimotor psikoterapi, dans/hareket terapisi ve beden psikoterapisi yer alır. 

Henüz kapsamlı bir şekilde incelenmemiş olsa da, araştırmalar somatik terapinin travma ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi sorunları ele almada etkili olduğunu bulmuştur. Özellikle EDMR’nin, Frontiers in Psychology dergisinde 2021 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, anksiyete, bağımlılıklar, yeme ve ruh hali bozuklukları, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), ağrı ve cinsel işlev bozukluğu çeken hastalar için etkili olduğu bulunmuştur.

Uzmanlara göre somatik terapinin yardımcı olabileceği sorunlar ve rahatsızlıklar şunlardır:

Travma ve TSSB: Somatik terapi, vücutta depolanan travmanın işlenmesine ve serbest bırakılmasına yardımcı olabilir, böylece travmatik deneyimlerin bireyin ruhsal ve fiziksel sağlığı üzerindeki etkisini azaltabilir.

Depresyon:  burada teknik vücutla yeniden bağlantı kurmaya ve yorgunluk ve kas gerginliği gibi depresyonla ilişkili fiziksel semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Stres ve kaygı: Bireylerin bedensel duyumlarının daha fazla farkına varmalarına ve kaygı ve kronik stresin fiziksel belirtilerini yönetmelerine yardımcı olabilir.

Kronik ağrı: Somatik terapi, kronik ağrı durumlarına katkıda bulunan psikolojik ve duygusal faktörleri ele alarak ağrı yönetimi stratejilerini tamamlayabilir.

Diğer sorunlardan bazıları ise beden imajı sorunları, yeme bozuklukları, duygu durum bozuklukları, somatizasyon bozuklukları, ilişki ve bağlanma sorunlarıdır.

Bilişsel davranışçı terapi veya konuşma terapisi en çok kullanılan teknik olmaya devam ediyor. Hem BDT hem de somatik terapi ruh sağlığı sorunlarını ele alsa da, bazı temel farklılıklar mevcuttur:

Odaklanma: Somatik terapide duyguların ve travmanın işlenmesinde bedene vurgu yapılırken, BDT bilişsel ve davranışsal yönlere odaklanır.

Yaklaşım: Vurgu beden üzerinde olduğundan, somatik terapi duyguları işleme ve travmayla başa çıkma için giriş noktası olarak bedensel duyumları ve deneyimleri kullanır, oysa BDT öncelikle bilişsel çarpıtmaları ve davranış kalıplarını hedef alır.

Harcanan zaman: Bilişsel davranışçı terapi iyi yapılandırılmış ve daha kısa süreli olup genellikle belirli sayıda seanstan oluşurken, somatik terapinin süresi bireyin ihtiyaçlarına göre değişebilir.

• Ruhsal sağlık sorunları nörotransmitterlerin dengesini bozarak bedensel işlevlerde değişikliklere yol açabilir
• Stres ayrıca sindirim sistemini de olumsuz etkileyebilir ve mide ağrısı, hazımsızlık ve huzursuz bağırsak sendromu gibi sorunlara yol açabilir.
• Stres ve gerginlik sıklıkla kas sertliğine, baş ağrısına ve ağrıya neden olur
• Ruhsal sağlık sorunları uykuyu olumsuz etkiler ve uyku bozukluğuna veya uykusuzluğa neden olabilir
• Kronik stres, stres hormonu olan kortizolün salınımını tetikleyebilir ve bu hormon sürekli yüksek kaldığında metabolizmayı, bağışıklık fonksiyonunu ve kardiyovasküler sağlığı etkileyebilir.
• Kronik stres bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bunun nedeni, kortizolün sürekli salınımının bağışıklık tepkisini baskılayabilmesi ve vücudun enfeksiyonlarla savaşmasını zorlaştırmasıdır.
• Kronik stres ve kaygı aynı zamanda yüksek tansiyona ve kalp sorunları riskinin artmasına da yol açabilir