Stresli misiniz? Eğer öyleyse, yalnız olmadığınızı bilin. Sürekli gerginlik, stres ve bunalmışlık duyguları yaygındır ve yaşam maliyeti krizi ortasında büyümeye devam eder. Elbette bunun kökeninde derin, sistemsel sorunlar var: çalışma kültürümüzle ilgili sorunlar ve yerleşik eşitsizlik, sadece ikisini saymak gerekirse.

Bu nedenle, akut stres zamanlarında size yardımcı olabilecek, erişilebilir, ücretsiz ve gerçekten işe yarayacak başa çıkma stratejilerinden faydalanmalısınız.

Stresle dolu hayatlar yaşıyoruz ancak ‘stres döngüsünü’ asla tamamlayamıyoruz. Bunu çözmek, kendimizi abartılı kafeslerimizden kurtarıp daha büyük bir zihinsel berraklığa ulaşmanın anahtarı.

Stres döngüsü nedir?

Vücudumuzun tehlikeyle karşı karşıya kaldıktan sonra artık güvende olduğunu öğrendiği an: Stres döngüsünün tamamlanmasıdır.

Bunu eski usule geri götürerek açıklayalım. Atalarımız bir tehditten, örneğin bir kaplan tarafından kovalanmaktan kurtulduklarında, köylerine kaçarak hayatta kalmayı başarmış olabilirler. Burada, yerleşik kas belki de hayvana birkaç mızrak fırlatmış ve onu öldürmüştür. Herkes zıplar, tezahürat eder ve kutlar. Bu anda, kaçan kişi için stres döngüsü bağlanmıştır.

Günümüzde ise stres faktörleri çok çeşitlidir. Ama vücudumuz bunlara uyum sağlamakta kültürel evrim kadar hızlı ilerlemez, hala eski yöntemlerle mücadele eder. Bugün yaşadığımız çeşitli stres tetikleyicileri ile kortizolünüz ve adrenalininiz yükselir. Vücudunuz savaş ya da kaç moduna girer.( belkide donakalma sizin için bir yanıttır) Bedeniniz korkutucu değişimlerin sizi yakalayamayacağı uzak bir yere güvenli bir şekilde kaçmayı ister. Tabii ki, kaçmazsınız. Telefonunuzda bulabildiğiniz her türlü bilgiyi kaydırırsınız, panikle yersiniz ve Netflix, yada başka bir şey ile dikkatinizi dağıtmaya çalışırsınız.

Sorun nedir? Stres döngüsünü tamamlamadınız.

Bu günlük olarak gerçekleştiğinde, stres tepkiniz kronik aktivasyondadır.

Bu, kan basıncının artması (yani kalp hastalığı riskinin artması) ve sindirimin bozulması anlamına geliyor (stres tepkisi bağırsak fonksiyonunuzu yavaşlatır, böylece tüm enerjinizi koşmaya veya savaşmaya harcayabilirsiniz).

Özet: Stres döngüsünü tamamlamak ve böylece kendinizi stres tepkisinden çıkarmak, sağlığınız için ciddi bir zorunluluktur.

Stresten nasıl kurtulursunuz: Stres döngüsünü tamamlamanın 7 yolu

1.Hareket et

Koşmak, dans etmek , yüzmek, ne olursa olsun: egzersiz tükenmişliğe karşı mücadelede ilk saldırı hattı. Günde 20 ila 60 dakikayı hedefleyin.

2. Nefes alın

Derin ve yavaş nefesler stres tepkisini azaltır; özellikle de nefes verme uzun ve yavaş olduğunda ve nefesin sonuna kadar gittiğinde, karnınız kasılır.

Basit ve pratik bir egzersiz, beşe kadar yavaşça nefes almak, nefesi beş saniye tutmak, sonra ona kadar yavaşça nefes vermek ve yine beşe kadar saymak için durmaktır. Bunu üç kez yapın -sadece bir dakika on beş saniye nefes alın- ve kendinizi nasıl hissettiğinize bakın.

Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız, 4-7-8 nefes tekniğini de deneyebilirsiniz .

3. İnsanlarla konuşun

Rahat ama dostça sosyal etkileşim, dünyanın güvenli bir yer olduğunun ilk dışsal işaretidir. İllaki uzun sohbetler ya da farklı aktivitelere, çok sıkı arkadaşlıklara gerek yok, sadece bir fincan kahve alıp, baristaya ‘iyi günler’ demek, bir iş arkadaşına iltifat etmek, beynine dünyanın güvenli, aklı başında bir yer olduğuna ve tüm insanların berbat olmadığına dair güvence verebilir.

4. Gülmek

‘Birlikte gülmek -ve hatta birlikte güldüğümüz zamanları hatırlamak- ilişki memnuniyetini artırır. Sosyal veya ‘pozisyonlu’ kahkahadan bahsetmiyoruz, göbekten gelen kahkahalardan bahsediyoruz -derin, kaba, çaresiz kahkahalardan.

Sinirbilimci Sophie Scott, ‘Güldüğümüzde, memelilerin sosyal bağlar kurmak ve sürdürmek ve duyguları düzenlemek için geliştirdikleri ‘antik bir evrimsel sistemi’ kullanırız’ diyor.

5. Sevdiklerinizle konuşun

Meslektaşlarınızla dostça sohbet etmek işe yaramadığında, gülmek için fazla stresli olduğunuzda, sevgi dolu bir varlıkla daha derin bir bağlantıya ihtiyaç duyulur. Çoğu zaman, bu, sizi seven, saygı duyan ve güvenen, sizin de sevdiğiniz, saygı duyduğunuz ve güvendiğiniz sevgi dolu ve sevilen bir kişiden gelir.

Fiziksel şefkat olmak zorunda değil, ancak fiziksel şefkat harikadır; güvenli ve güven dolu bir ortamda sıcak bir kucaklama, vücudunuzun bir tehditten kurtulmuş gibi hissetmesine birkaç mil koşmak kadar yardımcı olabilir ve çok daha az terletir.

Şefkatin bir örneği, ilişki araştırmacısı John Gottman’ın ‘altı saniyelik öpücük’ tavsiyesidir. Her gün, partnerinizi altı saniye öpmenizi öneriyor.

Dikkat edin, bu altı saniyelik bir öpücük, altı tane bir saniyelik öpücük değil… Altı saniye, hoşlanmadığınız veya hoşlanmadığınız birini öpmek için çok uzun bir süredir ve kendinizi güvende hissetmediğiniz birini öpmek içinse çok uzun bir süredir.

6. Ağlamak

“Ağlamak hiçbir şeyi çözmez” diyen biri, stresle başa çıkmak ile strese neden olan durumla başa çıkmak arasındaki farkı bilmiyor demektir.

İçeri girmeden hemen önce kapıyı çarpıp on dakika boyunca gözyaşlarına boğulduğunuz bir an yaşadınız mı?

Sonra burnunu silersin, derin bir iç çekersin ve seni ağlatan şeyin ağırlığından kurtulduğunu hissedersin? Strese neden olan durumu değiştirmemiş olabilirsin, ama döngüyü tamamlamış olursun.

7. Yaratıcı bir şeyler yapın

Bugün yaratıcı faaliyetlerde bulunmak, yarın daha fazla enerji, heyecan ve coşkuya yol açar. ‘Neden? Nasıl? Spor gibi sanat ta (resim, heykel, müzik, tiyatro ve her türlü hikaye anlatıcılığı dahil) büyük duyguları hoş gören, hatta teşvik eden bir bağlam yaratır.